Chaises de bureau à domicile : ce qu'il faut rechercher lorsque vous travaillez de la maison

Le passage au travail à domicile a changé de façon permanente la façon dont les Canadiens envisagent leurs espaces de vie. Un bureau à domicile dédié n'est plus un « nice-to-have » – pour des millions de personnes, c'est là qu'elles passent la majeure partie de leurs heures de travail. Et la chaise sur laquelle elles s'assoient pendant ces heures est plus importante que presque tout autre meuble de la maison.

Une mauvaise chaise ne cause pas seulement de l'inconfort. Elle provoque des douleurs dorsales chroniques, une mauvaise posture, des tensions au cou et une concentration réduite. Une bonne chaise – une qui s'adapte réellement à votre corps et soutient un bon alignement – facilite la concentration soutenue et vous protège des blessures à long terme. Voici comment évaluer correctement les options.

Ce qui rend réellement une chaise ergonomique

Le mot « ergonomique » est utilisé de manière souple en marketing, mais il a une signification spécifique : la chaise s'adapte à votre corps, plutôt que d'exiger que votre corps s'adapte à la chaise. Une chaise véritablement ergonomique possède plusieurs composants réglables indépendamment : hauteur d'assise, profondeur d'assise, hauteur et profondeur du soutien lombaire, hauteur et position des accoudoirs et angle du dossier. Plus vous pouvez en régler, plus vous pouvez ajuster précisément l'ajustement.

Une chaise qui convient parfaitement à une personne peut être complètement inappropriée pour une autre – même si elles ont une taille similaire. Les proportions du corps varient considérablement. Une personne plus grande pourrait avoir besoin de plus de profondeur d'assise et d'un dossier plus haut. Quelqu'un avec un torse plus court a besoin d'un soutien lombaire positionné plus bas. C'est pourquoi l'ajustabilité est plus importante que toute caractéristique de conception fixe.

Soutien lombaire : l'ajustement le plus important

Le bas de votre dos a une courbure naturelle vers l'intérieur (lordose). Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes sans soutien pour cette courbure, le bas du dos s'arrondit vers l'extérieur, exerçant une pression soutenue sur les disques lombaires. Au fil des mois et des années, cela provoque la douleur lombaire chronique qui touche une grande proportion de travailleurs de bureau.

Le soutien lombaire dans une chaise de bureau pousse doucement dans le bas du dos pour maintenir la courbure naturelle. Le mot clé est « réglable » – un coussin lombaire fixé à une hauteur peut ne pas correspondre à votre position lombaire spécifique. Recherchez des chaises où le soutien lombaire peut être déplacé vers le haut ou vers le bas le long du dossier, et où la profondeur du soutien peut être augmentée ou diminuée.

Si vous utilisez actuellement une chaise sans soutien lombaire, vous remarquerez la différence dès la première heure d'assise dans une chaise avec un soutien approprié.

Hauteur et profondeur d'assise

Une hauteur d'assise correcte permet de poser vos pieds à plat sur le sol avec vos genoux à un angle d'environ 90 degrés et vos cuisses parallèles au sol. Si vos pieds pendent ou si vos genoux sont relevés, le siège est trop haut. Si vos hanches sont plus hautes que vos genoux, il est trop bas. La plupart des chaises de bureau s'ajustent entre 40 et 52 cm du sol – vérifiez cette fourchette si vous êtes plus petit ou plus grand que la moyenne, car les chaises standard ne conviennent pas toujours aux personnes aux extrêmes.

La profondeur d'assise (la mesure de l'assise de l'avant à l'arrière) détermine si vous pouvez vous asseoir complètement au fond de la chaise tout en gardant un espace de deux ou trois doigts entre le bord du siège et l'arrière de vos genoux. Trop de profondeur vous force à vous asseoir en avant et à perdre le contact avec le dossier. Trop peu et vous n'avez aucun soutien pour les cuisses. Recherchez des chaises avec une profondeur d'assise réglable, ou à tout le moins vérifiez que la profondeur d'assise indiquée correspond à vos proportions.

Accoudoirs : Pourquoi le 4D est important

Les accoudoirs fixes sont l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les chaises de bureau causent des tensions aux épaules et au cou. Si les accoudoirs sont trop hauts, vos épaules se haussent constamment. Trop bas et vos bras pendent sans soutien, tirant sur votre cou. Les accoudoirs fixes atteignent rarement exactement la bonne hauteur pour chaque personne.

Les accoudoirs réglables – en particulier les accoudoirs 4D qui se déplacent de haut en bas, d'avant en arrière, de côté à côté et tournent – vous permettent de positionner vos bras de manière à ce que vos coudes soient à environ 90 degrés et vos épaules soient détendues. C'est la position qui élimine la plupart des tensions du haut du corps.

Assise en filet vs. en mousse

Les deux matériaux dominants pour les sièges et dossiers de chaises de bureau présentent de réels avantages. Les dossiers en filet s'adaptent à votre colonne vertébrale lorsque vous bougez, permettent la circulation de l'air qui empêche l'accumulation de chaleur pendant de longues sessions, et sont généralement plus légers. C'est le choix préféré pour toute personne qui a chaud ou qui est assise plus de quatre heures consécutives.

Les sièges en mousse et en cuir ont tendance à être plus confortables pendant les 20 premières minutes d'assise, mais peuvent se comprimer et emprisonner la chaleur sur de plus longues périodes. La mousse haute densité conserve mieux sa forme que les alternatives moins chères et ne s'aplatit pas après un an d'utilisation régulière. Beaucoup de gens préfèrent un hybride : dossier en filet pour la respirabilité et le soutien postural, combiné à un siège en mousse rembourré pour le confort.

Capacité de poids

Les chaises de bureau standard sont généralement conçues pour supporter 120 à 135 kg. Si vous avez besoin de plus, recherchez spécifiquement des chaises robustes conçues pour 180 kg ou plus – celles-ci sont construites avec des cadres renforcés et des vérins à gaz plus solides. Ne supposez pas qu'une chaise standard supportera plus que sa capacité nominale ; le point de défaillance est généralement le mécanisme de levage à gaz, et il peut tomber en panne soudainement.

Installer correctement votre chaise

Acheter la bonne chaise n'est que la moitié de l'équation. La plupart des gens installent leur chaise incorrectement et se demandent ensuite pourquoi elle n'est pas confortable. Commencez par régler la hauteur d'assise de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol. Ensuite, ajustez le soutien lombaire jusqu'à ce que vous ressentiez une légère pression soutenant le bas de votre dos sans vous pousser vers l'avant. Réglez les accoudoirs de manière à ce que vos coudes reposent naturellement sur les côtés. Enfin, positionnez votre moniteur de manière à ce que le haut de l'écran soit au niveau des yeux – cela empêche le cou de s'incliner vers l'avant, ce qui est l'une des principales causes de tensions dans le haut du cou, quelle que soit la qualité de votre chaise.

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